Tugas Penjas SMAN 1 Margaasih kelas X

1)      -Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu.

-Konsentrasi dan ambil ancang-ancang untuk awalan.

-Berlari dengan kedua tangan siap untuk menahan pada punggung teman.

2)  kedua kaki di buka selebar mungkin agar bisa melewati punggung teman dan padangan mata lurus kedepan.

3)   Tolakkan kedua kaki, kedua kaki di buka selebar mungkin agar bisa melewati punggung teman.

4)   Diawali dari sikap berdiri tegak, kemudian jongkok dengan kedua kaki rapat dan kedua telapak tangan diletakkan pada matras.

5)  Sikap sedikit Jongkok, Kepala ditekuk ke depan sampai dagu merapat ke dada.

6)  sikap berdiri tegak, kemudian jongkok dengan kedua kaki rapat dan kedua telapak tangan diletakkan pada matras Badan digulingkan ke depan hingga bagian badan dari tengkuk, punggung, dan panggul bagian belakang menyentuh matras.

7) . Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut, Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

8)  - Panggul kurang diangkat tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas pinggang           teman

 - Lutut bengkok, kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh pinggang teman

- Kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan, sehingga menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan.

9) - Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat)

  -  Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

-  Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbanganbadan kurang sempurna         dan akibatnya badan jatuh ke samping.
Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan

10) dengan melakukan peregangan agar tidak keram , kita mengikuti tehnik – tehnik yang benar dan melakukan tehnik – tehnik pada taming yang pas.


Sumber: https://naufalhaidarnaufal.blogspot.com